¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico?

Bogota Enero 10 de 25024. Nuestro sistema inmunológico desempeña un papel vital en la protección contra enfermedades e infecciones, pero para actuar como línea de defensa debemos asegurarnos de que funcione correctamente. Esto implica desde una buena elección de alimentos hasta la adopción de hábitos saludables que impactan directamente en el buen funcionamiento de este sistema.

Basado en evidencia científica, Nataniel Viuniski, nutricionista y miembro del Consejo
de Nutrición de Herbalife, comparte consejos sobre cómo hacer para fortalecer tu
inmunidad:
1. Prioriza los alimentos de origen vegetal: Incluir frutas y verduras coloridas en tu
dieta diaria es una de las mejores formas de asegurar la ingesta de nutrientes
esenciales para el sistema inmunológico, como las vitaminas C, D y el mineral zinc,
además de las vitaminas A, E, B6, B9, B12, cobre, hierro y selenio. “Muchas vitaminas
tienen acción antioxidante y promueven la inmunidad, ya que combaten el daño
causado por los radicales libres que pueden enfermar y envejecer nuestras células”,
explica Viuniski.
2. Invierte en suplementos: La suplementación es una opción saludable, práctica y
sabrosa para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes que normalmente no se
obtienen en cantidades suficientes de los alimentos. En este sentido, Herbalife,
compañía y comunidad líder en salud y bienestar, tiene en su portafolio varios
productos que ofrecen soluciones para que alcances tus objetivos de bienestar y
aumento de la inmunidad.
3. Consume fibra en cantidades suficientes: La fibra favorece el buen funcionamiento
del intestino y también modula la microbiota intestinal. Estos son pilares importantes
para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. La fibra se puede consumir
a través de alimentos de origen vegetal, pero los suplementos pueden ayudar a
alcanzar las recomendaciones diarias que oscilan entre 25 y 30 g.
4. Bebe más agua: Una hidratación adecuada es fundamental para el buen
funcionamiento de todo el organismo, especialmente de los tejidos y células
responsables de la inmunidad. El agua es aproximadamente el 70 % de nuestra masa
corporal. Mantenerse hidratado es esencial para un flujo sanguíneo adecuado, la
regulación de la temperatura corporal y otras funciones vitales.
5. Duerme bien: Mientras dormimos, el cuerpo recupera y reequilibra sus diversas
funciones, que van desde la reparación de tejidos y células, hasta la adecuada
producción de hormonas, anticuerpos y otras células involucradas en la inmunidad.
Por lo tanto, la respuesta inmune está regulada por un sueño adecuado.

4. Haz ejercicio con regularidad: Tener una rutina regular de actividades físicas ayuda
a mejorar la circulación y otras funciones corporales, permitiendo que las células del
sistema inmunológico funcionen mejor en todo el cuerpo. Un ejemplo de ello son las
numerosas sustancias que libera el músculo durante el entrenamiento y que favorecen
la salud general, especialmente la inmunidad.
5. Maneja el estrés: El estrés crónico libera cortisol, una hormona que actúa para
suprimir la respuesta inmune. Por ello, busca formas de afrontar situaciones
estresantes del día a día, como meditación, clases de yoga, mindfulness, paseos por el
parque, sesiones de psicoterapia, entre otras.
6. Evita el exceso de azúcar y grasas saturadas: En exceso, pueden perjudicar la
función de las células del sistema inmunológico, haciéndolas menos eficaces para
combatir las infecciones. Así como consumir exceso de grasas saturadas puede
provocar inflamación crónica, debilitando la respuesta inmune. Busca el equilibrio en
tu dieta.
Herbalife promueve un estilo de vida activo y saludable que incluye una alimentación
balanceada, adecuada ingesta de líquidos, actividad física, complementación o
suplementación alimenticia y descanso apropiados.

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